| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▲ | USD | 04.08 | 80.07 | 0.61 |
| ▲ | EUR | 04.08 | 91.96 | 0.77 |
Здоровое питание - основа для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, профилактики заболеваний и активного долголетия.
Под правильным питанием медики понимают соблюдение энергетического равновесия, достичь которого можно с помощью подсчета калорий. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность. Универсальных норм здесь не существует, потребность организма зависит от пола, возраста, общего состояния человека. Для поддержания веса женщинам достаточно 1800-2200 ккал, мужчинам - 2200-2700 ккал, для похудения необходим дефицит 10-20% от суточного расхода калорий, для набора мышечной массы - профицит 5-15%.
В нашей стране все больше людей придерживаются здорового образа жизни, в том числе правильного питания. В целях привлечения в их ряды новых россиян, Министерство здравоохранения посвятило наступившую неделю популяризации подсчета калорий. Все тематические мероприятия о пользе правильного питания, проводимые с 19 по 25 января, направлены на решение задач нацпроекта Продолжительная и активная жизнь, инициированного президентом РФ Владимиром Путиным.
Специалисты рекомендуют для облегчения контроля за калорийностью пищи исключить из рациона продукты глубокой степени переработки - кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, пикантные закуски, сладкие напитки, алкоголь, соусы. Они содержат высокое количество насыщенных и транс-жиров, пищевой соли и сахара. Лучшие способы приготовления пищи - запекание, отваривание и на пару.
Подсчет калорий - эффективный инструмент для достижения различных целей, связанных со здоровьем и физической формой. Но важно отметить, что эта практика не должна превращаться в навязчивую идею. Основной упор следует делать на здоровье и благополучие, а не на цифры.