| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▼ | USD | 12.04 | 76.97 | 0.87 |
| ▼ | EUR | 12.04 | 90.01 | 0.87 |
По медицинскому календарю продолжается Неделя продвижения здорового образа жизни, направленная на решение задач нацпроекта Продолжительная и активная жизнь, определенного президентом РФ Владимиром Путиным среди приоритетных.
Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон и управление стрессом главные составляющие ЗОЖ.
Правильная и вовремя поступившая в наш организм пища обеспечивает необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. В рационе должны быть представлены овощи, фрукты, злаки, мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Важно есть регулярно, не пропуская завтрак, обед, ужин и умеренно, чтобы избежать избыточного потребления калорий. Предпочтение следует отдавать натуральным, минимально обработанным продуктам, отказаться от фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.
Физическая активность- любые движения тела, сопровождающиеся расходом энергии. Медики рекомендуют заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это может быть кардио, бег, плавание, танцы, силовые тренировки, а также прогулки, катание на велосипеде, спортивные игры на свежем воздухе.
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, желательно обеспечить тишину, темноту и прохладу в комнате. Для лучшего отдыха следует избегать кофеина и никотинана ночь, а также ограничить время, проведенное за экраном телефона, планшета, телевизора их свет мешает выработке мелатонина, гормона сна.Оптимальное количество часов сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. В частности, детям надо 1215 часов, взрослым - 79.
Не менее важно для ЗОЖ эмоциональное состояние человека. Для управления стрессомследует практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Значительную роль в эмоциональном благополучии играют теплые отношения с близкими и друзьями, а также полезные занятия, приносящие удовольствие.
Основы ЗОЖ также забота о себе и своем здоровье. Важно не терпеть боль и при малейших изменениях в состоянии обращаться к врачу, своевременно проходить диспансеризацию и медосмотры.
Оставить сообщение: